10条跑步忠告:喜欢是放肆 而爱是克制

10条跑步忠告:喜欢是放肆 而爱是克制
2020年02月12日 09:28 体育综合
p168.co_【官方首页】-澳门银河资料图。 资料图。

  下面这张图,想必各位跑友都看到过吧:

  看到这张图,很多人的反应是会心一笑。但其实,这个图也只是用来逗乐而已。p168.co_【官方首页】-澳门银河如果真的按照图中所说的去跑步,那大概你已经是个废人了。

p168.co_【官方首页】-澳门银河  “不要怂,就是干”这句话,总是能让人鸡血满满。但小编却要说:对于跑步,该怂的时候就怂,能干的时候才干,这才是比较安全的态度。

  很多人有这样一个误区:不跑步就是不自律,跑步就是自律。其实不然。能控制住自己少跑甚至不跑,有时候才是真正的自控力强大。跑多了、跑快了、胡乱跑,都是不自律的体现。

  很可惜的是,大多数跑者都是受伤之后,才后悔不迭:

  “要是我早知道跑步要循序渐进,否则我就不会把膝盖跑伤了”

  “要是我早知道比赛前几公里不能跑太快,否则我就不会后面跑崩了”

  “要是我早点知道跑步后肠胃很脆弱,我就不会因为比赛后胡吃海喝而胃疼了”

  ……

p168.co_【官方首页】-澳门银河  好在,你已经意识到自己跑得太随意。现在你可以遵循一些老司机的忠言,及时改正不好习惯,好让自己不再为当初的无知而后悔不已。

  1、训练休息要平衡

  如果我早知道不能过度训练,我就不会在首马前一周,还跑了一个30公里长距离。结果比赛跑到一半,膝盖就疼痛不已,坚持走完了全程,首马成绩惨不忍睹。

  许多跑者相信通过艰苦训练可以快速成绩。事实并非如此,只有当你从训练中恢复以后,身体才能更加强壮,适度休息是运动训练学的重要原则。

  一些人月月跑马、甚至周周跑马,过于频繁的跑步是否值得提倡,因人而异,但是身体是跑步的本钱,训练和休息之间需要平衡。

  2、持续疼痛要停下

p168.co_【官方首页】-澳门银河  持续性疼痛是某些问题的危险信号,你可能逐渐或者已经肌肉拉伤或者过度劳损,比如足底筋膜炎、髂胫束综合征或应力性骨折。

  为自己忍痛坚持的精神感动不已,结果伤痛恶化,以后能不能跑步都是问题。不要以为几天不跑,训练系统就会崩溃,比赛就完不成,目标就达不到,事实上,痛是身体在对你抗议。

p168.co_【官方首页】-澳门银河  在跑步的时候,如果有身体部位连续2天都在疼痛,而且越来越疼,没有好转的迹象,那就应该休息了。这个时候,就千万别再跑步甚至参加马拉松了,不然有可能积劳成疾。

  3、全身酸痛别硬撑

p168.co_【官方首页】-澳门银河  跑完之后第二天,身体往往会有些酸痛,这是延迟性肌肉酸痛(DOMS)的标志。强有力的锻炼会导致肌肉组织出现一些微小的撕裂,这是好事,因为身体能自我修复从而让你变得更强壮。

p168.co_【官方首页】-澳门银河  然而,拖着僵硬酸痛的肌肉锻炼会损害你的身体。p168.co_【官方首页】-澳门银河僵硬的肌肉会让你在运动中向一侧倾斜,或者不能做全方位的动作。p168.co_【官方首页】-澳门银河结果就是:更容易受伤。

  如果只有身体的某个部位酸痛,比如腿,那么你可以锻炼你的手臂。但如果你全身酸痛,还是让自己休息上一两天吧。

  4、新鞋不要上赛道

  你知道跑鞋很重要,但可能不知道比赛不能穿新鞋。你本着一种特殊的仪式感,特意为比赛准备了一双炫酷的新鞋,结果磨破脚趾、脚踝或者脚后跟,血肉模糊,苦不堪言。

  有人穿拖鞋跑马,有人穿皮鞋跑马,甚至有人光脚跑马,为什么你穿新鞋跑马就不行?因为新鞋磨脚,你的脚跟新鞋需要磨合,比赛穿的鞋,一定要经过跑量的磨练,否则,此中痛苦只有自己知道。

  还有,平时跑步穿的鞋最好比平时穿的鞋大半码或者一码,否则你的10个脚趾甲大部分都会变黑的。

  5、比赛要抹凡士林

  千万别小看了这个东西,你应该把它当作宝贝。跑马或者平时跑步的时候,体恤或者裤子很容易与身体的一些部位摩擦,发热发红不说,还会出血。就像下图中两位参赛选手那样。

  所以记得每次比赛之前,在容易摩擦的部位抹上一些凡士林,比如胸部,大腿根,手臂等地方。

  6、跑后不能立刻停

  人在做完剧烈运动后,身体的各个器官都处在极度亢奋的状态,心脏的血液输送量比平时有很大的提高,这时整个身体都属于运动状态,你的身体还在继续工作,要恢复到没有运动的状态的最好办法就是继续慢跑或者走,待心率将下来再完全停下来。

  如果跑完之后立即坐下,不进行适当的走动,很容易导致压迫部位血液不流通,时间久了可能造成肌肉痉挛,头晕,再严重些就可能造成休克。所以,跑步结束后,进行适当的放松和慢步前行,是很有必要的。

  7、起跑别冲得太猛

  跑马拉松最好匀速前进,如果你一开始就猛跑,超过了一波又一波人,结果在后半程严重掉速,被人后来居上,自己也差点跑崩。

  有些人喜欢起跑后一骑绝尘,留下其它跑者在后面凌乱,这对于精英跑者这样无可厚非,但对于普通跑者来说,还是留些力气厚积薄发吧。

  建议跑者在平时训练的时候多领会自己跑步的节奏,在比赛中用自己舒适的节奏来跑,给自己后程发力留下很大的余地。

  8、不渴也要喝点水

  如果我早知道比赛时不渴也要喝水,就不会在首马的时候,跑到虚脱;就不会在20公里后才喝水,导致后半程严重掉速;就不会在天热跑步时,热到脱水。

  有些大神跑步中从来不喝水,嫌拿水麻烦。更多的人在马拉松10公里前不喝水,怕在补水站浪费时间,怕上厕所排队。但是,跑步超过30分钟,身体不补充水分,脱水的概率非常高。

  记住,口干时就要喝水!

  9、跑量不够别跑马

  如果我早知道首马前最好跑数个半马,我就不会在跑过几个十公里后,就冒冒失失上了首马跑道,结果后半程就跑崩,依靠毅力坚持到终点,从此还被跑步膝缠身。

  在入门级的路跑爱好者中,不少人都将顺利完成一次全马视为最重要的目标。对于零基础的跑者来说,6个月至1年左右的训练和跑量积累,再参加全马比较科学。

  10、感冒千万别跑步

  如果你只是轻微的感冒,比如流鼻涕、喉咙发痒,运动还有可能促进你的血液循环,让你觉得舒服些,注意是“轻微!”

  但如果症状发生在颈部以下,甚至胸部——咳嗽、哮喘或者呼吸困难都可能预示着更严重的感染,那么这个时候千万别去跑步。

  因为任何跑步活动都会让身体超负荷,你的身体正忙于和病毒作战——你目前最紧要的任务。如果你有发烧的症状,比如感觉发冷或身体疼痛,你应该立刻上床睡觉而不是在跑步机上跑步。

  上面的10条忠告,你有没有做到呢?  

  当你只是觉得跑步有点意思的时候,你会忍不住多跑、快跑、满世界撒欢;但当你真真正正的爱上跑步、了解跑步之后,你就不再会冒进。因为你不愿意为了那一点点的速度,而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。

  这大概就是人们所说的“喜欢才会放肆,但爱就会克制”吧。希望我们都能对跑步有所钟爱。

  (全民跑步)

马拉松跑步喜爱

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