不跑就不跑!在家练核心一样很过瘾

不跑就不跑!在家练核心一样很过瘾
2020年02月13日 12:12 体育综合
山东十一选五_[官网入口]资料图。 资料图。

  疫情一出,大大小小的公园、体育场全都关了门,心心念念的马拉松赛事也延期了,只好莫莫叹了口气心里想着:这让爱跑步的我情何以堪!

  十天半个月下来,早已双脚发痒,为了不给国家添乱,什么在家原地跑、客厅马拉松试了个遍,不是被楼下邻居投诉,就是被我妈骂,关键是还不过瘾!

  想必有很多跑友跟我一样,总想着在家里做点什么,却又不知从哪里开始?有什么方法可以代替跑步增强体力,既过瘾又能帮助提高跑步能力?

  答案就是力量训练,然而并不是所有的力量训练都对跑者有用,针对跑者的专项力量训练应该包含腿部力量、上肢躯干力量、核心力量和爆发力等更有针对性的力量。

  今天小编主要想跟大家说一说核心力量训练。

  1、跑者缺乏核心力量有哪些表现?

  核心力量可以让躯干产生大幅运动,但跑步时躯干保持不动,是不是就意味着跑步不需要做仰卧起坐等传统腰腹练习呢?

  当然不是,传统腰腹练习可以为躯干提供最基本的保护,比如腹肌和背肌这一组拮抗肌肉的力量均衡就可以实现最基本的躯干正直。

  山东十一选五_[官网入口]在跑步中一些常见错误跑姿往往跟核心力量不够有关。

  下面举3个例子:

  01

  跑步时身体后仰,提示上腹肌力量不够,上腹肌的作用是使得躯干前屈,如果躯干前后侧力量不均衡,前侧过弱,则躯干容易后仰。

  山东十一选五_[官网入口]对于这种情况,你就需要加强腹肌训练。

  02

  骨盆上下摆动,一些跑友在跑步过程中,出现骨盆上下摆动,往往就是因为躯干两侧肌肉练得太少,使得骨盆不稳定,即便练了大量的平板支撑,仍然无助于改善这一情况。

  因为平板支撑基本不参与骨盆侧向运动的控制。

  03

  骨盆前倾,即有些跑友出现跑步撅屁股的情况,这跟下腹肌力量不够有关。

  要纠正骨盆前倾,就得更多增加下腹肌训练,因为下腹肌主要功能是完成骨盆后倾动作,这样就可以对抗骨盆前倾。

  因此核心力量训练并不是简单的腹肌训练,它还包含腹部两侧的腹外斜肌和深层肌肉,它还帮助我们纠正不良跑姿,提高跑步能力。

  2、核心训练做仰卧起坐和平板支撑就够了吗?

  山东十一选五_[官网入口]首先,大家得明白核心能力包括核心稳定性和核心力量两部分。核心稳定性主要靠腰腹深层肌肉产生,而核心力量主要靠腰腹浅层肌肉实现。

  核心力量的增强有助于稳定性的提高,核心稳定性的提高也更加有助于发挥核心力量,两者相辅相成,才能发挥1+1>2的作用。

  山东十一选五_[官网入口]仰卧起坐和平板支撑都可以起到一定的增强核心力量和稳定性的作用,但他们都属于传统的基础核心力量,而非跑步专项的核心力量,专项核心力量简单来说就是结合跑步动作的核心训练。

  (慧跑)

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